När det kommer till träning är det inte bara själva träningen som är viktig. Jag tror att det är många utav er som tänker att timmarna inna och efter ett träningspass inte spelar så stor roll. En tanke som iallafall har funnits i mitt huvud är "jag kan äta lite godis nu, jag ska ju ändå träna sen" och jag tror inte att jag är ensam om den tanken. En annan jag tror är vanlig är att man inte ska äta direkt efter att man har tränat. Att man inte vill fylla på med det man precis har bränt bort. Dom tankarna är rent skitsnack om jag ska vara ärlig. Timmarna innan och efter ett pass är minst lika viktiga som själva träningen. 

 

Innan ett träningspass är det viktigt att ha fyllt på med mat för att din kropp ska orka. Tre timmar innan (om det finns möjlighet) är det lagom att äta en full måltid, te.x pasta, köttfärsås, lite sallad, en knäckemacka och gärna ett glas mjölk. Ät gärna ur hela matcirkeln, det är viktigt att få i sig saker som ost och mjölk också. 

Ungefär 30-60 minuter innan träningen är det lagom att fylla på med lite mer mat. En banan, ett ägg eller en proteinbar är bra. En smoothie, några bananpannkakor och lite bär & nötter funkar också bra som ett litet mellis. 

 

Under ditt pass kan det vara bra att fylla på med något litet. Speciellt om du tränar mer en en timme. En halv banan ger dig snabbt ny energi. Och kom ihåg att dricka mycket vatten, både innan, under och efter träningen.

 

Efter träningspasset är det viktigt att fylla på med mat innom en halvtimme, annars har träningen du nyss utfört inte givit lika mycket som den skulle kunna ha gjort. En banan, ett/två ägg, avokado, nötter eller en proteinbar funkar bra. Pucko är även bra att dricka då det återhämtar väldigt bra.